Procaryote
Genou · Renforcement

Squat unipodal sur plan incliné à 25°

Decline squat unipodal, 3 séries, 8 répétitions par jambe, plan incliné à 25°, contrôle du mouvement

Illustration de l'exercice Squat unipodal sur plan incliné à 25°

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par jambe

Description : Placez un pied sur un plan incliné à 25 degrés, l'autre jambe légèrement levée. Fléchissez lentement le genou de la jambe appuyée en contrôlant la descente, puis remontez doucement à la position initiale.

Conseils : Gardez le dos droit et le genou aligné avec le pied pour éviter toute torsion. Contrôlez bien le mouvement pour renforcer efficacement le genou.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère charge lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
plan incliné
Position de départ
Debout, un pied posé sur un plan incliné à 25 degrés
Objectif clinique
Renforcement musculaire du genou
Aussi appelé
squat sur une jambe incliné, squat unipodal décliné, flexion genou unipodale sur plan incliné

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.