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Genou · Renforcement

Squats sautés avec échelle

Squats sautés avec échelle, 3 séries, 8 répétitions

Illustration de l'exercice Squats sautés avec échelle

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Description : Placez-vous devant une échelle au sol. Effectuez un squat puis sautez en avant pour poser vos pieds dans la première case de l'échelle, puis reculez en contrôlant le mouvement pour revenir à la position de départ. Répétez ce mouvement en avançant d'une case à chaque saut.

Conseils : Gardez le dos droit et les genoux alignés avec les pieds pendant le squat. Atterrissez doucement pour protéger vos articulations et contrôlez bien chaque mouvement.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la vitesse des sauts lorsque vous vous sentez à l'aise.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
échelle de rythme
Position de départ
Debout devant une échelle posée au sol
Objectif clinique
Renforcement musculaire des genoux
Aussi appelé
sauts en squat avec échelle, jump squats avec échelle, squats pliométriques avec échelle

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.