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Genou · Renforcement

Step down avant/arrière pour renforcement du genou

Step down avant/arrière, 3 séries, 10 répétitions par jambe, contrôle du mouvement

Illustration de l'exercice Step down avant/arrière pour renforcement du genou

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par jambe

Description : Tenez-vous debout sur une marche ou un petit support stable. Descendez lentement un pied vers l'avant puis revenez à la position de départ en contrôlant bien le mouvement, puis répétez avec l'autre jambe.

Conseils : Gardez le dos droit et le genou aligné avec le pied pendant tout le mouvement. Effectuez le geste lentement pour bien maîtriser la descente et la montée.

Progression : Augmentez le nombre de répétitions ou la hauteur de la marche lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
marche
Position de départ
Debout sur une marche ou un support stable
Objectif clinique
Renforcer les muscles autour du genou pour améliorer la stabilité et la fonction
Aussi appelé
descente avant arrière, step down genou, exercice de descente contrôlée

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.