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Genou · Renforcement

Step down avec kettlebell

Step down avec kettlebell, 3 séries, 8 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Step down avec kettlebell

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par jambe

Description : Tenez une kettlebell dans une main et placez-vous debout sur une marche ou une plateforme stable. Descendez lentement une jambe vers le sol en contrôlant le mouvement, puis remontez à la position de départ. Alternez les jambes à chaque répétition.

Conseils : Gardez le dos droit et le regard vers l'avant. Contrôlez bien la descente pour protéger votre genou et éviter les mouvements brusques.

Progression : Augmentez le poids de la kettlebell ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient trop facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
kettlebell, marche
Position de départ
Debout sur une marche avec kettlebell en main
Objectif clinique
Renforcer les muscles autour du genou pour améliorer la stabilité
Aussi appelé
descente sur marche avec kettlebell, step down kettlebell, exercice genou kettlebell

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.