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Genou · Renforcement

Step down avec stabilisation du genou

Step down avec stabilisation du genou, 3 séries, 10 répétitions par jambe, contrôle du mouvement

Illustration de l'exercice Step down avec stabilisation du genou

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par jambe

Description : Tenez-vous debout sur une marche ou une plateforme stable avec une jambe. Descendez lentement le talon de la jambe opposée vers le sol en contrôlant le mouvement, puis remontez en gardant le genou de la jambe d'appui bien aligné et stable.

Conseils : Gardez le tronc droit et évitez que le genou de la jambe d'appui ne s'effondre vers l'intérieur. Effectuez le mouvement lentement pour bien contrôler la descente et la montée.

Progression : Augmentez la hauteur de la marche ou ajoutez une charge légère lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Marche
Position de départ
Debout sur une marche avec une jambe
Objectif clinique
Renforcer les muscles autour du genou et améliorer la stabilité articulaire
Aussi appelé
descente contrôlée genou, step down genou stable, exercice de stabilisation genou

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.