Procaryote
Genou · Renforcement

Step down sur marche

Step down sur marche, 3 séries, 10 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Step down sur marche

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par jambe

Description : Tenez-vous debout sur une marche, le genou légèrement fléchi. Descendez lentement une jambe vers le sol en contrôlant le mouvement, puis remontez en position initiale en contractant le quadriceps.

Conseils : Gardez le bassin stable et le genou aligné avec le pied tout au long de l'exercice. Effectuez le mouvement lentement pour bien solliciter le muscle.

Progression : Augmentez le nombre de répétitions ou la hauteur de la marche lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
marche ou step
Position de départ
Debout sur une marche, genou fléchi
Objectif clinique
Renforcement du quadriceps et stabilisation du genou
Aussi appelé
descente sur marche, step down genou, exercice quadriceps marche

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.