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Genou · Renforcement

Step up avec traction arrière à l'élastique

Step up avec traction arrière, 3 séries, 10 répétitions par jambe, avec élastique

Illustration de l'exercice Step up avec traction arrière à l'élastique

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par jambe

Équipement : élastique de résistance

Description : Placez un pied sur une marche ou une plateforme stable, l'élastique fixé derrière vous et tenu avec les mains. Montez lentement en poussant sur la jambe avant tout en tirant l'élastique vers l'arrière avec les bras, puis redescendez contrôlément.

Conseils : Gardez le dos droit et le genou aligné avec le pied pendant le mouvement. Contrôlez la traction de l'élastique pour ne pas vous déséquilibrer.

Progression : Augmentez la résistance de l'élastique ou la hauteur de la marche lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
marche ou step, élastique
Position de départ
Debout devant une marche, élastique tenu derrière
Objectif clinique
Renforcement musculaire du genou
Aussi appelé
montée sur marche avec élastique, step up avec tirage arrière, montée genou avec traction élastique

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.