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Genou · Renforcement

Step up dynamique avec saut

Step up dynamique avec saut, 3 séries, 8 répétitions par jambe, banc stable

Illustration de l'exercice Step up dynamique avec saut

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par jambe

Équipement : Banc stable

Description : Placez un pied sur un banc stable, poussez avec cette jambe pour monter en sautant et changez de jambe en l'air pour atterrir avec l'autre pied sur le banc. Effectuez le mouvement de manière contrôlée en gardant le dos droit.

Conseils : Gardez le regard droit devant vous, engagez les muscles des jambes et évitez de basculer le buste en avant. Atterrissez doucement pour protéger vos genoux.

Progression : Augmentez le nombre de répétitions ou la hauteur du banc lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
banc stable
Position de départ
Debout devant un banc stable
Objectif clinique
Renforcement musculaire du genou
Aussi appelé
montée dynamique avec saut, step up saut, montée sur banc avec saut

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.