Procaryote
Genou · Renforcement

Step up sur caisse

Step up sur caisse, 3 séries, 10 répétitions par jambe, hauteur de caisse 20 cm

Illustration de l'exercice Step up sur caisse

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par jambe

Description : Placez un pied sur une caisse de 20 cm de hauteur, puis poussez avec cette jambe pour monter dessus en gardant le dos droit. Redescendez lentement en contrôlant le mouvement. Alternez les jambes à chaque série.

Conseils : Gardez le tronc bien droit et évitez de vous pencher en avant. Contrôlez la descente pour protéger votre genou.

Progression : Augmentez progressivement la hauteur de la caisse ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
caisse
Position de départ
Debout devant une caisse de 20 cm
Objectif clinique
Renforcement musculaire du genou
Aussi appelé
montée sur caisse, step up genou, montée marche

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.