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Genou · Renforcement

Step up sur caisse avec haltères

Step up sur caisse avec haltères, 3 séries, 10 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Step up sur caisse avec haltères

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par jambe

Description : Tenez-vous debout, un haltère dans chaque main, face à une caisse stable. Montez lentement un pied sur la caisse en poussant avec la jambe, puis redescendez doucement en contrôlant le mouvement. Alternez les jambes à chaque répétition.

Conseils : Gardez le dos droit et le regard vers l'avant. Engagez les muscles des cuisses et évitez de basculer le buste en avant. Contrôlez la descente pour protéger vos genoux.

Progression : Augmentez le poids des haltères ou la hauteur de la caisse lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
caisse, haltères
Position de départ
Debout face à une caisse, haltères en mains
Objectif clinique
Renforcement musculaire du genou
Aussi appelé
montée sur caisse avec poids, step up avec haltères, montée sur marche avec haltères

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.