Procaryote
Genou · Renforcement

Step up sur caisse avec tirage élastique

Step up sur caisse avec tirage élastique, 3 séries, 10 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Step up sur caisse avec tirage élastique

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par jambe

Description : Placez un pied sur une caisse stable et poussez avec la jambe pour monter dessus tout en tirant l'élastique vers vous avec les bras. Redescendez lentement en contrôlant le mouvement. Alternez les jambes à chaque série.

Conseils : Gardez le dos droit et le regard vers l'avant. Contractez les muscles de la cuisse en montant et contrôlez la descente pour protéger le genou. Assurez-vous que la caisse est stable avant de commencer.

Progression : Augmentez la hauteur de la caisse ou la résistance de l'élastique lorsque l'exercice devient trop facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
bande élastique, caisse
Position de départ
Debout devant une caisse avec un élastique fixé devant vous
Objectif clinique
Renforcement musculaire du genou
Aussi appelé
montée sur caisse avec élastique, step up avec tirage, montée sur marche avec élastique

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Genou

Verrouillage actif en extension du genou avec feedback des doigtsVerrouillage actif en extension du genou avec feedback des doigts, 3 séries, 10 répétitions, maintien 3 secondes Balancement avec kettlebell pour renforcement des genouxKettlebell swing, 3 séries, 12 répétitions, contrôle du mouvement Captain Morgan avec SwissBallCaptain Morgan avec SwissBall, 3 séries, 8 répétitions par côté Chaise contre le mur avec chargeChaise contre le mur avec charge, 3 séries, 30 secondes, haltère de 5kg sur les cuisses Chaise isométriqueChaise isométrique, 3 séries, tenir 30 secondes Chaise isométrique avec flexion légère à 30 degrésChaise isométrique, flexion légère à 30°, 3 séries, tenir 20 secondes Chaise unipodaleChaise unipodale, 3 séries, 8 répétitions par jambe, tenir 5 secondes en bas Chaise unipodale avec chargeChaise unipodale avec charge, 3 séries, 8 répétitions par jambe, charge adaptée (haltère ou kettlebell)

Voir tous les exercices genou →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.