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Genou · Renforcement

Verrouillage actif en extension du genou avec feedback des doigts

Verrouillage actif en extension du genou avec feedback des doigts, 3 séries, 10 répétitions, maintien 3 secondes

Illustration de l'exercice Verrouillage actif en extension du genou avec feedback des doigts

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Maintien : 3 secondes

Description : Placez une balle, un rouleau ou votre main derrière le genou, en contact avec la zone ciblée. En partant d'une légère tension, poussez lentement et de manière contrôlée contre l'objet ou la main, en effectuant de petits mouvements de haut en bas ou d'avant en arrière. Maintenez la pression pendant 3 secondes à chaque répétition.

Conseils : Gardez le genou bien droit et contrôlez la pression pour éviter toute douleur. Concentrez-vous sur la sensation de verrouillage actif et le retour tactile grâce au contact des doigts.

Progression : Augmentez progressivement la durée du maintien jusqu'à 5 secondes lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
balle, rouleau, main
Position de départ
Debout ou assis avec la zone postérieure du genou en contact avec un support
Objectif clinique
Renforcer le genou en favorisant un verrouillage actif et un meilleur contrôle musculaire
Aussi appelé
extension active du genou avec retour tactile, verrouillage genou avec balle, renforcement genou avec feedback des doigts

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.