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Hanche · Mobilité

Abduction active de la hanche en position debout

Abduction active de hanche en position debout, 3 séries, 12 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Abduction active de la hanche en position debout

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12 par côté

Description : Tenez-vous debout, en appui sur une jambe, puis levez lentement l'autre jambe sur le côté en gardant le tronc droit. Contrôlez le mouvement jusqu'à atteindre l'amplitude maximale confortable, puis redescendez doucement la jambe à la position de départ.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de pencher le bassin. Effectuez le mouvement lentement pour bien mobiliser la hanche sans forcer.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère résistance avec un élastique lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, appui sur une jambe
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de la hanche
Aussi appelé
élévation latérale de la jambe, abduction de hanche debout, élévation de jambe sur le côté

Précautions

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