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Hanche · Mobilité

Adduction de hanche avec kettlebell

Adduction de hanche avec kettlebell, 3 séries, 10 répétitions, pression isométrique 5 secondes

Illustration de l'exercice Adduction de hanche avec kettlebell

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Durée de la pression isométrique : 5 secondes

Description : Allongez-vous, asseyez-vous ou tenez-vous debout avec un kettlebell placé entre vos jambes, au niveau des cuisses. Serrez doucement le kettlebell en rapprochant vos cuisses vers la ligne médiane, puis maintenez la pression pendant 5 secondes en gardant le bassin stable.

Conseils : Veillez à ne pas cambrer le dos et à garder le bassin immobile pendant l'exercice. Contractez bien les muscles à l'intérieur des cuisses sans forcer excessivement.

Progression : Augmentez progressivement la durée de la pression isométrique de 5 à 10 secondes lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
kettlebell
Position de départ
Allongé, assis ou debout avec kettlebell entre les jambes
Objectif clinique
Améliorer la mobilité et la force des adducteurs de la hanche
Aussi appelé
serrage de hanche avec kettlebell, adduction cuisse kettlebell, pression isométrique hanche

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.