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Hanche · Mobilité

Adduction de Hanche Active

Adduction de hanche active, 3 séries, 12 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Adduction de Hanche Active

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12 par jambe

Description : Allongez-vous sur le côté, la jambe inférieure pliée pour la stabilité et la jambe supérieure tendue. Ramenez lentement la jambe tendue vers la ligne médiane du corps en contrôlant le mouvement, puis revenez à la position de départ.

Conseils : Gardez le bassin stable et évitez d'incliner le tronc pendant le mouvement. Effectuez le mouvement lentement pour mobiliser efficacement la hanche.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère résistance avec une bande élastique lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Allongé sur le côté
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de la hanche
Aussi appelé
adduction de hanche active, mobilisation hanche adduction, exercice hanche adduction, adduction latérale hanche

Précautions

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