Procaryote
Hanche · Mobilité

Circumduction de hanche en position couchée dorsale

Circumduction de hanche couché dorsal, 2 séries, 10 cercles par jambe

Illustration de l'exercice Circumduction de hanche en position couchée dorsale

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 2

Répétitions : 10 cercles par jambe

Description : Allongez-vous sur le dos, bassin bien stable et jambe alignée. Effectuez lentement des cercles complets avec la jambe, en contrôlant le mouvement pour mobiliser la hanche sans bouger le bassin ni le genou.

Conseils : Gardez le bassin immobile et le genou aligné pour éviter toute compensation. Réalisez les cercles de manière fluide et contrôlée.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de cercles ou la vitesse du mouvement lorsque vous vous sentez à l'aise.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Couché dorsal, bassin stable, jambe alignée
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de la hanche
Aussi appelé
rotation circulaire de hanche couchée, mobilisation circulaire de hanche, cercles de hanche allongé

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Hanche

Circumductions de hanche deboutCircumductions de hanche debout, 3 séries, 10 cercles par jambe Circumductions de hanche en position assiseCircumductions de hanche en position assise, 3 séries, 10 cercles par hanche Clamshell (Coquille)Clamshell, 3 séries, 12 répétitions, maintien 2 secondes en abduction Décoaptation de la hancheDécoaptation de la hanche, 3 séries, 10 répétitions par côté Étirement du fessier allongéÉtirement du fessier allongé, 3 séries, maintenir 30 secondes par côté Flexion de hanche actif-aidé en position assiseFlexion de hanche actif-aidé, assis, 3 séries, 10 répétitions par jambe Flexion de hanche assis avec bande élastiqueFlexion de hanche assis avec bande élastique, 3 séries, 10 répétitions par jambe Flexion de la hanche en position assiseFlexion de la hanche en position assise, 3 séries, 12 répétitions par jambe

Voir tous les exercices hanche →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.