Procaryote
Hanche · Mobilité

Abduction de hanche en fin d’amplitude

Abduction de hanche en fin d’amplitude, 3 séries, 10 répétitions, maintien 3 secondes en position finale

Illustration de l'exercice Abduction de hanche en fin d’amplitude

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Maintien : 3 secondes en position finale

Description : En position debout, assise ou couchée sur le côté, écartez lentement la hanche vers l’extérieur jusqu’à la fin de l’amplitude sans faire pivoter le bassin. Maintenez la position finale pendant 3 secondes avant de revenir doucement à la position de départ.

Conseils : Gardez les hanches bien alignées et évitez toute rotation du bassin pour cibler efficacement la mobilité de la hanche. Contrôlez le mouvement pour éviter les à-coups.

Progression : Augmentez progressivement la durée du maintien jusqu’à 5 secondes ou ajoutez une légère résistance avec un élastique lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, assis ou couché sur le côté, hanches alignées
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de la hanche
Aussi appelé
écartement de hanche, abduction latérale de la hanche, ouverture de hanche

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Hanche

Abduction et adduction de hanche en position assise avec ballonAbduction et adduction de hanche en position assise avec ballon, 3 séries, 12 répétitions Adduction de Hanche ActiveAdduction de hanche active, 3 séries, 12 répétitions par jambe Adduction de hanche avec kettlebellAdduction de hanche avec kettlebell, 3 séries, 10 répétitions, pression isométrique 5 secondes Cercles de hancheMobilisation en cercles de hanche, 3 séries, 10 cercles par hanche Circumduction de hanche en position couchée dorsaleCircumduction de hanche couché dorsal, 2 séries, 10 cercles par jambe Circumductions de hanche deboutCircumductions de hanche debout, 3 séries, 10 cercles par jambe Circumductions de hanche en position assiseCircumductions de hanche en position assise, 3 séries, 10 cercles par hanche Clamshell (Coquille)Clamshell, 3 séries, 12 répétitions, maintien 2 secondes en abduction

Voir tous les exercices hanche →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.