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Hanche · Mobilité

Circumductions de hanche debout

Circumductions de hanche debout, 3 séries, 10 cercles par jambe

Illustration de l'exercice Circumductions de hanche debout

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 cercles par jambe

Description : Tenez-vous debout avec le bassin stable et le membre inférieur aligné. Effectuez lentement des cercles complets avec la jambe, en contrôlant bien le mouvement pour mobiliser la hanche sans bouger le bassin ni le genou.

Conseils : Gardez le dos droit et le ventre légèrement contracté pour stabiliser le tronc. Faites des mouvements fluides et réguliers, sans forcer.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de cercles ou la vitesse du mouvement lorsque vous vous sentez à l'aise et sans douleur.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, bassin stable, membre inférieur aligné
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de la hanche
Aussi appelé
cercles de hanche debout, mobilisation circulaire de la hanche, rotation de hanche debout

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.