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Hanche · Mobilité

Circumductions de hanche en position assise

Circumductions de hanche en position assise, 3 séries, 10 cercles par hanche

Illustration de l'exercice Circumductions de hanche en position assise

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 cercles par hanche

Description : Asseyez-vous avec le dos droit et le bassin stable. Faites lentement des cercles complets avec une jambe, en contrôlant bien le mouvement pour mobiliser la hanche sans bouger le bassin ni le genou.

Conseils : Gardez le dos droit et le bassin immobile pour isoler la hanche. Effectuez des mouvements lents et réguliers pour bien sentir la mobilisation.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de cercles ou la vitesse du mouvement lorsque vous vous sentez à l'aise et sans douleur.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis avec le dos droit et le bassin stable
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de la hanche
Aussi appelé
cercles de hanche assis, mobilisation circulaire de la hanche, rotation de hanche en assis

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.