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Hanche · Mobilité

Abduction et adduction de hanche en position assise avec ballon

Abduction et adduction de hanche en position assise avec ballon, 3 séries, 12 répétitions

Illustration de l'exercice Abduction et adduction de hanche en position assise avec ballon

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Assis sur une chaise, placez un ballon entre vos cuisses, les hanches légèrement ouvertes. Serrez doucement le ballon en rapprochant les cuisses l'une de l'autre, puis relâchez lentement sans perdre le contrôle.

Conseils : Gardez le dos droit et le bassin stable tout au long de l'exercice. Ne forcez pas trop pour éviter toute douleur.

Progression : Augmentez progressivement la pression sur le ballon ou ajoutez une série supplémentaire lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
ballon
Position de départ
Assis sur une chaise avec un ballon entre les cuisses
Objectif clinique
Améliorer la mobilité des hanches
Aussi appelé
mobilité hanche assis avec ballon, exercice adduction hanche assis, serrage ballon entre cuisses

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.