Procaryote
Hanche · Mobilité

Cercles de hanche

Mobilisation en cercles de hanche, 3 séries, 10 cercles par hanche

Illustration de l'exercice Cercles de hanche

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 cercles par hanche

Description : En position debout ou allongée, levez lentement une jambe et effectuez des cercles complets avec la hanche, en contrôlant bien le mouvement. Effectuez 10 cercles dans une direction, puis changez de direction et passez à l'autre jambe.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de compenser avec le bassin ou le tronc. Effectuez le mouvement lentement pour bien mobiliser l'articulation sans douleur.

Progression : Augmentez progressivement l'amplitude des cercles ou le nombre de répétitions à mesure que la mobilité s'améliore.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout ou allongé
Objectif clinique
Amélioration de la mobilité de la hanche
Aussi appelé
rotation circulaire de la hanche, cercles de hanche, mobilisation circulaire de la hanche

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.