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Hanche · Mobilité

Abduction active de la hanche

Abduction active de hanche, 3 séries, 12 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Abduction active de la hanche

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12 par côté

Description : Allongez-vous sur le côté, jambes tendues. Levez lentement la jambe du dessus vers l'extérieur en gardant le corps bien aligné, puis redescendez doucement à la position de départ.

Conseils : Gardez le bassin stable et évitez de pencher le tronc. Contrôlez bien le mouvement pour travailler la mobilité de la hanche.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère résistance avec un élastique lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Allongé sur le côté
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de la hanche
Aussi appelé
élévation latérale de la jambe, abduction de hanche allongé, levée latérale de jambe

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.