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Hanche · Renforcement

Abduction de hanche à la machine

Abduction de hanche à la machine, 3 séries, 12 répétitions, tempo 2-1-2

Illustration de l'exercice Abduction de hanche à la machine

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Tempo : 2-1-2

Description : Asseyez-vous sur la machine d'abduction de hanche, placez vos jambes contre les coussins latéraux. Écartez lentement les jambes en contrôlant le mouvement, puis revenez doucement à la position de départ.

Conseils : Gardez le dos bien droit et évitez de vous pencher en arrière. Contrôlez le mouvement pour solliciter efficacement les muscles abducteurs de la hanche.

Progression : Augmentez progressivement la charge lorsque vous pouvez réaliser 3 séries de 12 répétitions avec un tempo contrôlé sans douleur.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
machine d'abduction de hanche
Position de départ
Assis sur la machine d'abduction de hanche
Objectif clinique
Renforcement des muscles abducteurs de la hanche
Aussi appelé
écartement de hanche à la machine, renforcement abducteurs hanche, abduction latérale hanche

Précautions

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