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Hanche · Renforcement

Abduction de hanche debout avec élastique aux genoux

Abduction de hanche debout avec élastique aux genoux, 3 séries, 12 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Abduction de hanche debout avec élastique aux genoux

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12 par jambe

Description : Placez un élastique autour de vos genoux en position debout, pieds écartés à la largeur des hanches. En gardant le tronc droit, écartez lentement une jambe sur le côté en contractant les muscles de la hanche, puis revenez doucement à la position de départ.

Conseils : Veillez à ne pas pencher le buste et à garder le genou légèrement fléchi. Contrôlez le mouvement pour éviter les à-coups.

Progression : Augmentez la résistance de l’élastique ou le nombre de répétitions lorsque l’exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
élastique de résistance
Position de départ
Debout, élastique placé autour des genoux, pieds à largeur des hanches
Objectif clinique
Renforcer les muscles abducteurs de la hanche
Aussi appelé
Élévation latérale de la jambe avec élastique, Renforcement abducteurs de hanche debout, Abduction latérale avec bande élastique

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.