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Hanche · Renforcement

Abduction de hanche en quadrupédie avec bande élastique

Abduction de hanche en quadrupédie avec bande élastique, 3 séries, 12 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Abduction de hanche en quadrupédie avec bande élastique

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12 par jambe

Description : Mettez-vous à quatre pattes, une bande élastique placée autour des cuisses juste au-dessus des genoux. En gardant le dos droit et le tronc stable, écartez lentement une jambe sur le côté contre la résistance de la bande, puis revenez à la position initiale de manière contrôlée.

Conseils : Gardez le ventre engagé pour stabiliser le bassin et évitez de cambrer le dos. Effectuez le mouvement lentement pour bien ressentir le travail musculaire.

Progression : Augmentez la résistance de la bande élastique ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient trop facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
bande élastique
Position de départ
Position quadrupédique (à quatre pattes)
Objectif clinique
Renforcer les muscles abducteurs de la hanche
Aussi appelé
Écart de hanche à quatre pattes, Abduction hanche avec élastique, Renforcement hanche quadrupédie

Précautions

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