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Hanche · Renforcement

Abduction de la hanche en position assise

Abduction de la hanche assise, 3 séries, 12 répétitions

Illustration de l'exercice Abduction de la hanche en position assise

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Asseyez-vous sur une chaise, le dos droit et les pieds à plat sur le sol. Écartez lentement la jambe latéralement en gardant la hanche et le genou fléchis à environ 90 degrés, puis revenez à la position de départ sans bouger le bassin.

Conseils : Gardez le dos droit et le bassin stable pendant le mouvement. Ne forcez pas l'écartement au-delà de ce qui est confortable pour éviter la douleur.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une bande élastique autour des cuisses pour plus de résistance lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis sur une chaise, dos droit, pieds à plat sur le sol
Objectif clinique
Renforcer les muscles abducteurs de la hanche
Aussi appelé
abduction de la hanche assise, renforcement abducteurs hanche assis

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.