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Hanche · Renforcement

Abduction de hanche debout avec bande élastique

Abduction de hanche debout avec bande élastique, 3 séries, 12 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Abduction de hanche debout avec bande élastique

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12 par côté

Description : Placez une bande élastique autour de vos chevilles en position debout, pieds écartés à la largeur des hanches. En gardant le bassin stable et le tronc droit, écartez lentement une jambe sur le côté contre la résistance de la bande, puis revenez doucement à la position de départ.

Conseils : Veillez à ne pas pencher le buste ou à ne pas basculer le bassin pendant le mouvement. Contrôlez la montée et la descente pour maximiser l'efficacité.

Progression : Augmentez la résistance de la bande ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient trop facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
bande élastique
Position de départ
Debout, bande élastique autour des chevilles
Objectif clinique
Renforcer les muscles abducteurs de la hanche
Aussi appelé
Écart de hanche debout avec élastique, Abduction latérale de la hanche, Renforcement hanche avec bande

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.