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Hanche · Renforcement

Abduction de hanche en quadrupédie

Abduction de hanche en quadrupédie, 3 séries, 12 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Abduction de hanche en quadrupédie

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12 par côté

Description : Mettez-vous à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches. Levez lentement une jambe sur le côté en gardant le genou plié, puis redescendez doucement à la position de départ. Répétez le mouvement de manière contrôlée pour renforcer les muscles abducteurs de la hanche.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de basculer le bassin pendant le mouvement. Contrôlez la montée et la descente pour maximiser l'efficacité.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une bande élastique autour des cuisses pour plus de résistance.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Position quadrupédique (à quatre pattes)
Objectif clinique
Renforcement des muscles abducteurs de la hanche
Aussi appelé
élévation latérale de la hanche à quatre pattes, abduction latérale de la hanche quadrupédique

Précautions

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