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Hanche · Renforcement

Abduction de hanche assis avec bande élastique

Abduction de hanche assis sur chaise avec bande élastique, 3 séries, 12 répétitions

Illustration de l'exercice Abduction de hanche assis avec bande élastique

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Asseyez-vous sur une chaise avec une bande élastique placée autour des cuisses, juste au-dessus des genoux. Écartez lentement les jambes en poussant contre la résistance de la bande, puis revenez doucement à la position de départ sans laisser la bande se relâcher complètement.

Conseils : Gardez le dos droit et les pieds à plat sur le sol. Contrôlez le mouvement pour éviter toute rotation du bassin. Respirez régulièrement tout au long de l'exercice.

Progression : Augmentez la résistance de la bande ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient trop facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
bande élastique, chaise
Position de départ
Assis sur une chaise, dos droit, pieds à plat
Objectif clinique
Renforcer les muscles abducteurs de la hanche
Aussi appelé
écartement de hanche assis, abduction hanche avec élastique, exercice hanche assis

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.