Procaryote
Hanche · Renforcement

Abduction isométrique de hanche en position assise

Abduction isométrique de hanche assis, 3 séries, tenir 10 secondes, repos 20 secondes

Illustration de l'exercice Abduction isométrique de hanche en position assise

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : Tenir 10 secondes

Repos : 20 secondes

Description : Assis sur une chaise, gardez le dos droit et les pieds à plat. Poussez doucement le genou vers l'extérieur sans bouger le bassin, en maintenant la contraction pendant 10 secondes.

Conseils : Veillez à ne pas pencher le tronc ou déplacer le bassin. Contractez les muscles de la hanche pour un effort efficace.

Progression : Augmentez progressivement la durée de la contraction de 10 à 15 secondes lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis sur une chaise, dos droit, pieds à plat
Objectif clinique
Renforcer les muscles abducteurs de la hanche
Aussi appelé
Abduction de la hanche assis, Renforcement hanche assis, Isométrie hanche assise

Précautions

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