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Hanche · Renforcement

Abduction de la hanche en décubitus latéral

Abduction de la hanche en décubitus latéral, 3 séries, 12 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Abduction de la hanche en décubitus latéral

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries: 3

Répétitions: 12 par côté

Description: Allongez-vous sur le côté, les jambes tendues. Levez lentement la jambe du dessus vers le plafond en gardant le corps bien aligné, puis abaissez-la doucement sans toucher la jambe du dessous.

Conseils: Gardez le bassin stable et évitez de basculer en arrière ou en avant. Contrôlez le mouvement pour engager efficacement les muscles de la hanche.

Progression: Augmentez le nombre de répétitions ou ajoutez une bande de résistance autour des chevilles lorsque l'exercice devient plus facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Allongé sur le côté, jambes tendues
Objectif clinique
Renforcement des muscles abducteurs de la hanche
Aussi appelé
levé de jambe latéral, abduction latérale de la hanche, élévation latérale de la jambe

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.