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Hanche · Renforcement

Abduction isométrique de la hanche avec élastique

Abduction de hanche isométrique avec élastique, 3 séries, tenir 10 secondes, 5 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Abduction isométrique de la hanche avec élastique

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : Tenir 10 secondes par répétition

Répétitions : 5 par côté

Description : Placez un élastique autour de vos chevilles en position debout. Écartez lentement la jambe sur le côté en contractant les muscles de la hanche, puis maintenez la position pendant 10 secondes sans bouger.

Conseils : Gardez le dos droit et le bassin stable pendant l'exercice. Contrôlez le mouvement pour éviter les à-coups et respirez normalement.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien jusqu'à 15 secondes ou ajoutez une série supplémentaire lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
élastique
Position de départ
Debout, élastique autour des chevilles
Objectif clinique
Renforcer les muscles abducteurs de la hanche
Aussi appelé
Abduction hanche avec bande élastique, Renforcement latéral hanche, Élévation latérale jambe avec élastique

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.