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Hanche · Renforcement

Abduction isométrique de la hanche contre un mur

Abduction de hanche isométrique contre un mur, 3 séries, maintenir 10 secondes par côté

Illustration de l'exercice Abduction isométrique de la hanche contre un mur

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 10 secondes par côté

Description : Tenez-vous debout, le côté de la hanche à travailler contre un mur, le genou et la hanche fléchis à environ 90 degrés. Poussez doucement la cuisse contre le mur sans bouger le bassin, en maintenant la contraction isométrique pendant 10 secondes.

Conseils : Gardez le bassin stable et évitez de compenser avec le dos ou les pieds. Respirez normalement pendant l'effort.

Progression : Augmentez progressivement la durée de la contraction jusqu'à 20 secondes lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, hanche et genou fléchis à 90 degrés, côté de la hanche contre un mur
Objectif clinique
Renforcer les muscles abducteurs de la hanche
Aussi appelé
Abduction hanche contre mur, Renforcement isométrique de la hanche, Pression latérale de la hanche contre mur

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.