Procaryote
Hanche · Renforcement

Abduction isométrique de la hanche jambes fléchies

Abduction isométrique de la hanche jambes fléchies, 3 séries, tenir 10 secondes, 5 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Abduction isométrique de la hanche jambes fléchies

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : Tenir 10 secondes

Répétitions : 5 par côté

Description : Allongez-vous sur le dos, jambes fléchies et pieds à plat. Écartez lentement un genou vers l'extérieur sans bouger le bassin, puis maintenez cette position en contractant les muscles de la hanche pendant 10 secondes. Revenez doucement à la position de départ et répétez de l'autre côté.

Conseils : Gardez le dos bien à plat contre le sol et évitez de soulever le bassin. Contrôlez le mouvement pour ne pas forcer brusquement.

Progression : Augmentez progressivement la durée de la contraction jusqu'à 15 secondes, puis ajoutez une série supplémentaire lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Allongé sur le dos, jambes fléchies
Objectif clinique
Renforcer les muscles abducteurs de la hanche
Aussi appelé
Abduction hanche isométrique, Renforcement hanche jambes pliées, Écartement isométrique hanche

Précautions

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