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Hanche · Renforcement

Adduction de hanche couché sur le côté

Adduction de hanche couché sur le côté, 3 séries, 12 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Adduction de hanche couché sur le côté

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12 par jambe

Description : Allongez-vous sur le côté, la jambe inférieure tendue et la jambe supérieure fléchie devant vous pour l'équilibre. Levez lentement la jambe inférieure en contrôlant le mouvement, puis abaissez-la doucement pour revenir à la position de départ.

Conseils : Maintenez le corps bien aligné et évitez de basculer le bassin pendant le mouvement. Contrôlez le mouvement de montée et de descente pour maximiser le renforcement musculaire.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez un léger poids à la cheville si l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Allongé sur le côté
Objectif clinique
Renforcement des muscles adducteurs de la hanche
Aussi appelé
Élévation latérale de jambe, Exercice d'adduction de hanche, Lever de jambe inférieure

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.