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Hanche · Renforcement

Adduction de hanche en position allongée

Adduction de hanche en position allongée, 3 séries, 12 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Adduction de hanche en position allongée

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12 par jambe

Description : Allongez-vous sur le côté, la jambe du dessous légèrement fléchie pour la stabilité, et la jambe du dessus tendue. Abaissez lentement la jambe du dessus vers la jambe du dessous en contrôlant le mouvement, puis remontez-la doucement à la position de départ.

Conseils : Gardez le bassin stable et évitez de basculer vers l'avant ou l'arrière. Effectuez le mouvement lentement pour bien solliciter les muscles de la hanche.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez un poids léger à la cheville lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Allongé sur le côté
Objectif clinique
Renforcer les muscles adducteurs de la hanche
Aussi appelé
adduction de la hanche, renforcement adducteurs hanche, élévation latérale jambe allongé

Précautions

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