Hanche · Renforcement

Adduction de hanche en position couchée dorsale avec ballon

Adduction de hanche en position couchée dorsale avec ballon, 3 séries, 12 répétitions, tenir 3 secondes la contraction

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Durée : maintenir la contraction 3 secondes

Description : Allongez-vous sur le dos, placez un ballon entre vos jambes au niveau des genoux. Serrez doucement le ballon en rapprochant les jambes l'une de l'autre, en contractant les muscles à l'intérieur de la cuisse. Maintenez la contraction 3 secondes puis relâchez lentement.

Conseils : Gardez le bassin bien stable et évitez de cambrer le dos. Contrôlez le mouvement pour ne pas forcer brusquement.

Progression : Augmentez progressivement la durée de la contraction jusqu'à 5 secondes ou ajoutez une légère résistance supplémentaire avec un ballon plus ferme.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Débutant
Matériel: ballon
Position de départ: Couché sur le dos
Objectif clinique: Renforcer les muscles adducteurs de la hanche
Aussi appelé: renforcement adducteurs hanche, serrage de ballon entre les genoux, exercice adduction couchée

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.