Hanche · Renforcement

Adduction de hanche isométrique

Adduction de hanche isométrique, 3 séries, tenir 10 secondes, pause 20 secondes entre chaque série

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : Tenir 10 secondes

Repos : 20 secondes entre chaque série

Description : Allongez-vous sur le côté, la jambe du dessous légèrement fléchie et la jambe du dessus tendue. Contractez les muscles de la hanche pour rapprocher la jambe du dessus vers la jambe du dessous sans bouger, en maintenant la contraction pendant 10 secondes.

Conseils : Gardez le bassin stable et évitez de basculer le tronc. Respirez normalement pendant la contraction.

Progression : Augmentez progressivement la durée de la contraction jusqu'à 15 secondes lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Débutant
Matériel: ballon, coussin
Position de départ: Allongé sur le côté
Objectif clinique: Renforcer les muscles adducteurs de la hanche
Aussi appelé: renforcement hanche adduction, exercice isométrique hanche, adduction latérale de la hanche

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.