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Hanche · Mobilité

Décoaptation de la hanche

Décoaptation de la hanche, 3 séries, 10 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Décoaptation de la hanche

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par côté

Description : Allongez-vous sur le dos, jambes fléchies, pieds à plat. Écartez lentement une jambe sur le côté en gardant le dos bien à plat, puis ramenez-la doucement à la position initiale.

Conseils : Effectuez le mouvement lentement et contrôlez bien la trajectoire pour éviter toute douleur. Gardez le bassin stable et ne laissez pas le dos se cambrer.

Progression : Augmentez progressivement l'amplitude du mouvement ou ajoutez une légère résistance avec un élastique lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
ceinture, sangle
Position de départ
Allongé sur le dos, jambes fléchies, pieds à plat
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de la hanche
Aussi appelé
mobilisation hanche, écartement hanche, abduction hanche

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.