Hanche · Renforcement

Adduction de hanches avec ballon

Adduction de hanches avec ballon, 3 séries, 12 répétitions, tenir 3 secondes à chaque contraction

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Durée : tenir 3 secondes à chaque contraction

Description : Allongez-vous, asseyez-vous ou tenez-vous debout avec un ballon placé entre vos jambes, au niveau des cuisses. Serrez doucement le ballon en rapprochant vos cuisses vers la ligne médiane, puis maintenez la contraction pendant trois secondes en gardant le bassin stable.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de basculer le bassin pendant l'exercice. Contrôlez le mouvement pour bien sentir la contraction des muscles à l'intérieur des cuisses.

Progression : Augmentez progressivement la durée de la contraction jusqu'à 5 secondes lorsque l'exercice devient plus facile.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Débutant
Matériel: ballon
Position de départ: Allongé, assis ou debout avec un ballon entre les jambes
Objectif clinique: Renforcer les muscles adducteurs de la hanche
Aussi appelé: serrage de ballon entre les cuisses, renforcement des adducteurs avec ballon, exercice d'adduction de hanche

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.