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Hanche · Renforcement

Adduction isométrique de la hanche en position assise

Adduction isométrique de la hanche, assis, 3 séries, tenir 10 secondes, 5 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Adduction isométrique de la hanche en position assise

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : Tenir 10 secondes

Répétitions : 5 par côté

Description : Assis sur une chaise, placez un coussin ou un petit ballon entre vos genoux. Serrez doucement le coussin en contractant les muscles à l'intérieur de vos cuisses sans bouger le bassin. Maintenez la contraction pendant 10 secondes puis relâchez.

Conseils : Gardez le dos droit et les pieds à plat au sol. Ne forcez pas trop pour éviter toute douleur, la contraction doit être contrôlée et confortable.

Progression : Augmentez progressivement la durée de la contraction jusqu'à 15 secondes lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
coussin ou petit ballon
Position de départ
Assis sur une chaise
Objectif clinique
Renforcer les muscles adducteurs de la hanche
Aussi appelé
renforcement adducteurs assis, exercice adduction hanche assis, contraction isométrique adducteurs

Précautions

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