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Hanche · Renforcement

Auto-massage des fessiers avec balle

Auto-massage des fessiers avec balle, 2 séries, 1 minute par côté

Illustration de l'exercice Auto-massage des fessiers avec balle

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 2

Durée : 1 minute par côté

Description : Asseyez-vous ou allongez-vous et placez une balle de massage sous la zone fessière. Appliquez une pression modérée en vous déplaçant lentement de haut en bas ou d'avant en arrière sur la zone tendue pour détendre les muscles.

Conseils : Respirez profondément et évitez de retenir votre souffle. Ajustez la pression à votre niveau de confort sans provoquer de douleur intense.

Progression : Augmentez progressivement la durée jusqu'à 2 minutes par côté à mesure que la pression devient tolérable.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
balle de massage
Position de départ
Assis ou allongé avec la balle placée sous les fessiers
Objectif clinique
Détente musculaire et réduction des tensions dans les fessiers
Aussi appelé
massage fessier balle, auto-libération myofasciale fessiers, détente musculaire fessiers

Précautions

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