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Hanche · Renforcement

Chaise avec adduction de hanche isométrique

Chaise avec adduction de hanche isométrique, 3 séries, tenir 20 secondes, ballon entre les genoux

Illustration de l'exercice Chaise avec adduction de hanche isométrique

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 20 secondes par série

Description : Adoptez la position de la chaise, dos contre un mur, genoux fléchis à 90 degrés. Placez un ballon entre vos genoux et pressez-le fermement en contractant les muscles de l'intérieur des cuisses sans bouger. Maintenez la contraction pendant 20 secondes, puis relâchez doucement.

Conseils : Gardez le dos bien plaqué contre le mur et les pieds à plat au sol. Respirez régulièrement et évitez de cambrer le bas du dos.

Progression : Augmentez progressivement la durée de la contraction par tranche de 5 secondes lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
ballon, mur
Position de départ
Position assise contre un mur, dos appuyé, genoux fléchis à 90 degrés
Objectif clinique
Renforcement des muscles adducteurs de la hanche
Aussi appelé
chaise avec ballon entre les genoux, adduction hanche isométrique, exercice de la chaise avec ballon

Précautions

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