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Hanche · Mobilité

Étirement du fessier allongé

Étirement du fessier allongé, 3 séries, maintenir 30 secondes par côté

Illustration de l'exercice Étirement du fessier allongé

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes par côté

Description : Allongez-vous sur le dos, pliez une jambe et placez la cheville de cette jambe sur le genou opposé. Saisissez la cuisse de la jambe au sol et tirez-la doucement vers votre poitrine jusqu'à ressentir un étirement dans la fesse. Maintenez la position, puis relâchez lentement et changez de côté.

Conseils : Gardez le dos à plat sur le sol et évitez de forcer le genou. Respirez profondément pour aider à détendre les muscles.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien jusqu'à 45 secondes à mesure que l'étirement devient confortable.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Allongé sur le dos
Objectif clinique
Améliorer la souplesse et réduire la tension des muscles fessiers
Aussi appelé
étirement piriforme allongé, étirement hanche allongé, étirement fessier en décubitus dorsal

Précautions

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