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Hanche · Mobilité

Flexion de hanche actif-aidé en position assise

Flexion de hanche actif-aidé, assis, 3 séries, 10 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Flexion de hanche actif-aidé en position assise

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par jambe

Description : Assis sur une chaise, gardez le dos droit et les pieds à plat au sol. Levez lentement un genou vers votre poitrine en fléchissant la hanche, en évitant de pencher le dos ou de basculer le bassin. Redescendez doucement la jambe à la position de départ et répétez avec l'autre jambe.

Conseils : Concentrez-vous sur un mouvement contrôlé et fluide, sans forcer ni arrondir le dos. Gardez le tronc stable pour isoler la hanche.

Progression : Lorsque l'exercice devient facile, augmentez le nombre de répétitions à 15 par jambe ou ajoutez une légère résistance avec une bande élastique autour de la cuisse.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis sur une chaise, dos droit
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de la hanche
Aussi appelé
élévation de genou assis, flexion de hanche assistée, levée de jambe assise

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.