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Hanche · Renforcement

Chaise isométrique avec montée de genou

Chaise isométrique avec montée de genou, 3 séries, 10 répétitions par jambe, tenir 2 secondes en haut

Illustration de l'exercice Chaise isométrique avec montée de genou

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par jambe

Maintien : 2 secondes en haut

Description : Adoptez la position de la chaise, dos contre un mur, genoux fléchis à 90 degrés. En gardant cette position, montez un genou vers la poitrine, maintenez-le 2 secondes, puis redescendez lentement. Alternez les jambes en contrôlant bien le mouvement.

Conseils : Gardez le dos bien plaqué contre le mur et le ventre engagé pour protéger votre dos. Ne laissez pas les genoux dépasser les orteils.

Progression : Augmentez progressivement la durée du maintien en haut jusqu'à 5 secondes, ou ajoutez des répétitions selon votre confort.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Mur
Position de départ
Dos contre un mur, position chaise (genoux fléchis à 90 degrés)
Objectif clinique
Renforcer les muscles autour de la hanche
Aussi appelé
position de la chaise avec levée de genou, exercice chaise genou levé, isométrie chaise avec montée de jambe

Précautions

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