Procaryote
Hanche · Renforcement

Circumduction de hanche sur balle en quadrupédie

Circumduction de hanche sur balle en quadrupédie, 3 séries, 10 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Circumduction de hanche sur balle en quadrupédie

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par côté

Description : Placez-vous à quatre pattes avec une balle sous une jambe. Effectuez un mouvement circulaire de la hanche en gardant le bassin stable, en contrôlant bien l'amplitude sans cambrer le bas du dos.

Conseils : Maintenez le tronc gainé pour éviter toute compensation lombaire. Réalisez le mouvement lentement pour bien sentir la mobilisation de la hanche.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la taille des cercles lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
balle de rééducation
Position de départ
Position quadrupédique avec balle sous la jambe
Objectif clinique
Renforcement musculaire de la hanche
Aussi appelé
rotation circulaire de hanche en quadrupédie, mobilisation hanche sur balle, circumduction hanche à quatre pattes

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.