Procaryote
Hanche · Renforcement

Clamshell isométrique

Clamshell isométrique, 3 séries, tenir 20 secondes par côté

Illustration de l'exercice Clamshell isométrique

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 20 secondes par côté

Repos : 30 secondes entre chaque série

Description : Allongez-vous sur le côté, hanches et genoux fléchis, pieds alignés et genoux superposés. Maintenez le genou supérieur levé vers le haut en gardant les pieds en contact, sans laisser le bassin basculer en arrière. Gardez la position en contractant les muscles de la hanche.

Conseils : Veillez à ne pas rouler le bassin en arrière pour cibler correctement les muscles de la hanche. Contrôlez le mouvement et respirez régulièrement.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien jusqu’à 30 secondes par côté lorsque l’exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Allongé sur le côté, hanches et genoux fléchis
Objectif clinique
Renforcer les muscles de la hanche
Aussi appelé
coquille isométrique, exercice de la coquille, renforcement hanche latérale

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