Procaryote
Hanche · Renforcement

Coquillage avec bande de résistance

Coquillage, 3 séries, 12 répétitions par côté, avec bande de résistance autour des genoux

Illustration de l'exercice Coquillage avec bande de résistance

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12 par côté

Équipement : Bande de résistance autour des genoux

Description : Allongez-vous sur le côté, genoux pliés et pieds joints, avec une bande de résistance placée juste au-dessus des genoux. En gardant les pieds en contact, ouvrez lentement le genou supérieur vers l'extérieur contre la résistance de la bande, puis revenez doucement à la position de départ.

Conseils : Gardez les hanches bien alignées et évitez de basculer le bassin pendant le mouvement. Contrôlez l'ouverture pour maximiser le travail des abducteurs.

Progression : Augmentez la résistance de la bande ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient trop facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
élastique
Position de départ
Allongé sur le côté, jambes pliées, élastique autour des genoux
Objectif clinique
Renforcer les muscles abducteurs de la hanche
Aussi appelé
coquillage avec élastique, abduction hanche latérale, ouverture genoux allongé

Précautions

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