Procaryote
Hanche · Renforcement

Dissociation des ceintures avec abduction de hanche

Dissociation ceintures avec abduction de hanche, 3 séries, 10 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Dissociation des ceintures avec abduction de hanche

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par côté

Description : Allongez-vous sur le côté, jambes tendues. Levez lentement la jambe du dessus en l'écartant du corps (abduction de hanche) tout en gardant le bassin stable et sans bouger la ceinture scapulaire. Redescendez doucement la jambe à la position de départ.

Conseils : Gardez le tronc bien aligné et évitez de basculer le bassin. Contrôlez le mouvement pour renforcer efficacement la hanche.

Progression : Augmentez le nombre de répétitions ou ajoutez un élastique autour des chevilles pour plus de résistance lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Allongé sur le côté, jambes tendues
Objectif clinique
Renforcer les muscles abducteurs de la hanche tout en stabilisant le bassin
Aussi appelé
abduction de hanche latérale, élévation latérale de jambe, renforcement hanche côté

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Hanche

Donkey Kick en quadrupédieDonkey kick en quadrupédie, 3 séries, 12 répétitions par jambe Élévation de jambe tendueÉlévation jambe tendue, 3 séries, 12 répétitions par jambe Exercice Clamshell pour renforcement de la hancheClamshell, 3 séries, 12 répétitions par côté Extension de hanche debout avec bande élastiqueExtension de la hanche debout avec bande élastique, 3 séries, 12 répétitions par jambe Extension de hanche en quadrupédieExtension de hanche en quadrupédie, 3 séries, 12 répétitions par jambe Extension de hanche isométrique en quadrupédieExtension de hanche isométrique en quadrupédie, 3 séries, tenir 10 secondes par jambe Extension de hanche sur machineExtension de hanche sur machine, 3 séries, 10 répétitions par jambe, tempo 2-1-2 Extension et flexion de hanche debout avec élastiqueExtension et flexion de hanche debout avec élastique, 3 séries, 12 répétitions par jambe

Voir tous les exercices hanche →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.